Калі жадаеце хуткі адказ: лепшыя практыкаванні ў хатніх умовах, каб схуднелі ногі гэта: прысяданні, выпады і практыкаванне «ровар» лежачы на спіне.
Праблемныя зоны і прычыны ўзнікнення
Ногі, пазбаўленыя вытанчанасці і выразных ліній, ці наўрад прыцягваюць увагі мужчын. Кожная жанчына імкнецца надаць сваёй фігуры складнасць, але схуднець у нагах без спецыяльных практыкаванняў і дапаможных сродкаў атрымліваецца не ва ўсіх. Чыннікі тлушчавых адкладаў у любой частцы цела можна пералічваць бясконца, але жадаецца вылучыць асноўныя фактары, а таксама вызначыць праблемныя зоны гэтай часткі цела.
Часцей за ўсё праблема стройных ног звязана з тым, што:
- Чалавек мала рухаецца, пазбаўлены актыўнага ладу жыцця. Гэта можа быць злучана са спецыфікай працы, асаблівасцю арганізма ці лянотай.
- Нізкая стрэсаўстойлівасць. Калі чалавек знаходзіцца ў сталым стрэсе, арганізм імкнецца заблакаваць свой нервовы стан з дапамогай прысмакаў і шкоднай, але смачнай ежы.
- Фізічная схільнасць да паўнаты. Калі ў чалавека ёсць схільнасць да набору вагі - гэта не значыць, што лішнія кілаграмы будуць ва ўсім целе. Часцей за ўсё паўнатой здзіўлены некаторыя часткі цела і ногі ўваходзяць у гэты лік. Жанчына можа мець хупавыя рукі і тонкі стан, а ніжняя частка цела непрапарцыйная і патрабуе карэкціроўкі.
- Пераяданне і ўжыванне тоўстай і цяжкай ежы ў вячэрні час сутак. Калі ў чалавека выдатны абмен рэчываў, але сілкуецца ён няправільна, ён можа не пакутаваць лішняй вагай, але мець праблемы тлушчавых праслоек у пэўных частках цела.
Нават калі чалавек усё свядомае жыццё пакутаваў праблемай поўных ног, усё можна выправіць, незалежна ад узросту і фінансавага становішча. Было б жаданні. Таму спачатку вызначым праблемныя зоны жаночых ног і спосабы іх рашэння ў хатніх умовах:
- Унутраная частка сцёгнаў.
- Вонкавая частка сцёгнаў.
- Слабыя ікры.
- Рыхлыя ягадзіцы і целлюліт.
Важна! Для трэніроўкі большасці праблемных зон вобласці ног ідэальным варыянтам з'яўляецца бегавая дарожка і велатрэнажор, вось толькі гэтае абсталяванне не пазбавіць вас ад апельсінавай скарынкі і праблем на ўнутранай частцы сцягна.
Унутраны бок сцёгнаў
Унутраная частка сцёгнаў - самая распаўсюджаная праблема ўсіх жанчын. Можна мець ідэальнае цела, але пакутаваць тлушчавымі адкладамі ў гэтай галіне. Гэта звязана з тым, што ўнутраная частка нагі рэдка задзейнічана пры хадзе і нават фізічных практыкаваннях. Для гэтай часткі целе трэба падабраць спецыяльны комплекс практыкаванняў, якія можна ажыццяўляць у хатніх умовах, накіраваны на праблемную зону.
Трэба падабраць шэраг заняткаў, якія рэгулююць біялагічныя працэсы, не робячы асноўны ўпор на цягліцавыя тканіны. Каб ажыццяўлялася ўзбагачэнне тканін кіслародам і інтэнсіўнае спальванне тлушчавых адкладаў.
Комплекс практыкаванняў:
- Прысяданне. Паставіць ногі на шырыні плячэй і менавіта ў гэтым становішчы прысаджвацца як мага глыбей, згінаючы калені. Гэта ўніверсальнае практыкаванне, якое задзейнічае асноўныя мышцы ног, асабліва ўнутраны бок сцёгнаў і ягадзіцы. Пры чарговым прысяданні, пакладзяце далоні на праблемныя ўчасткі ног і вы адчуеце, што яны ажываюць і напружваюцца. Пачніце з малога: 10 прысяданняў у адзін падыход. Паступова павялічвайце нагрузку і колькасць падыходаў.
- Выпады. Неабходна ажыццяўляць выпады спачатку адной нагой, затым іншы. Для гэтага прыміце становішча стоячы, ногі разам, рукі на таліі. Вырабляйце выпады нагамі ў бок ад сябе, раскрываючы ўнутраны бок сцёгнаў. Пачніце з малога: па 5 выпадаў кожнай нагі. Паступова павялічвайце нагрузку і колькасць падыходаў.
- Рухі сцёгнамі. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, а рукі на таліі. У гэтым становішчы здзяйсняйце кругавыя рухі сцёгнамі. Старайцеся ахопліваць вялікі радыус прасторы вакол вас. Падобныя кручэнні ажыццяўляйце на працягу хвіліны. Паступова павялічвайце нагрузку і колькасць падыходаў.
ВАЖНА! Паспрабуйце захапіцца гімнастыкай, калі ёсць супрацьпаказанні да інтэнсіўных трэніроўка. Гімнастыка здольна давесці цела ў парадак без сур'ёзнай нагрузкі. У падобных выпадках таксама падыдзе ёга ці аэробіка.
Вонкавы бок сцёгнаў
Праблема вонкавага боку сцёгнаў таксама сустракаецца даволі часта, але ў адрозненне ад унутранага боку, вырашаецца нашмат хутчэй і лягчэй. Гэта асноўная мышца, якая задзейнічана нават пры хадзе. Калі ідзе набор вагі, то сцягна пакутуюць у першую чаргу. для таго, каб прывесці іх у парадак, патрэбен цэлы комплекс накіраваных заняткаў.
- Бег. Ажыццяўляць гэта практыкаванне можна з дапамогай бегавой дарожцы ці простаму бегу на свежым паветры. Бегайце рэгулярна, не менш за 20 хвілін у дзень. Сачыце за пульсам і старайцеся пазбягаць перанапружання цягліц.
- Велапрагулкі. Наяўнасць ровара і рэгулярная язда на ім забяспечаць пругкасць сцёгнаў і ягадзіц. Займайцеся штодня, не менш за 20 хвілін у дзень. Сачыце за дыханнем падчас язды і старайцеся пазбягаць перанапружання цягліц.
- Ровар у становішчы лежачы. Калі няма жадання ці магчымасці выязджаць на звычайным ровары ці велатрэнажоры, надаць форму сцёгнам можна дома на падлозе. Для гэтага трэба легчы спіной на падлогу, прыпадняць сцягна і ажыццяўляць кручэнні нагамі, імітуючы язду на ровары.
ВАЖНА! Вышэй пералічаны найбольш дзейсныя практыкаванні, якія прывядуць сцягна ў парадак за кароткі перыяд.
Ікры
Прыгожыя ікры заўсёды жадаецца падкрэсліць хупавымі туфлямі на абцасе, а пры наяўнасці праблем у гэтай вобласці, схаваць іх пад штанамі ці джынсамі. Для лытак разгледзьце самы лёгкі комплекс практыкаванняў, якім можна займацца на кухні, калі рыхтуеце абед ці вячэру.
- Цягнем шкарпэткі. Гэтае практыкаванне зручней рабіць, седзячы на крэсле. Выцягніце ногі і пачынайце цягнуць па чарговы шкарпэткі, спачатку адной нагі, потым іншы. Будзе ісці напругу цягліц лытак. Выконвайце рух некалькі разоў, чаргуючы ногі.
- Устаем на шкарпэткі. Прыміце становішча стоячы і ўставайце на шкарпэткі, фіксуючы цела наверсе. Затрымлівайце цела ў такім становішчы на некалькі секунд, потым апускайцеся на ступні.
- Лодачка. Эфектыўнасць гэтага практыкавання даказана, але яно таксама з'яўляецца і самым складаным. Каб яго выканаць, трэба легчы на жывот і выцягнуць канечнасці. Затым паслабцеся, зрабіце глыбокі ўваход і пачынайце цягнуцца кончыкамі пальцаў на руках і ступнямі і ўгару. Калі выконваць занятак правільна, але цела выгнецца ў выглядзе лодачкі. Затым пачніце трохі разгойдвацца, працягваючы цягнуцца. Ідзе напруга цягліц рук і лытак.
ВАЖНА! Пры перанапружанні можа адбыцца зашчымленне цягліцы. Таму пачынаць займацца спортам трэба паступова.
Ягадзіцы
Гэтую частку цела вельмі кахаюць мужчыны, і кожная жанчына жадае, каб яе ягадзіцы былі пругкімі і мелі прывабныя абрысы. Разгледзьце практыкаванні, прадстаўленыя ніжэй. Яны дапамогуць напампаваць ягадзіцы, спаліць падскурны тлушч і пазбавіцца ад апельсінавай скарынкі на скуры.
- Прысяданні. Любыя прысяданні аказваюць спрыяльнае ўздзеянне на гэтую частку цела, але для таго, каб напампаваць верхнюю частку сцягна, выкарыстоўвайце неглыбокія прысяданні. Для гэтага неабходна шырока расставіць ногі і прысядаць літаральна на некалькі сантыметраў. Пачніце з малога: 10 прысяданняў у адзін падыход. Паступова павялічвайце нагрузку і колькасць падыходаў.
- Выпады. З дапамогай гэтага занятку пампуецца ўся лінія задніх цягліц. Прыміце стойку прама, а ногі на шырыні плячэй. Рабіце крокі наперад па чарзе, апускаючыся на адно калена, затым вяртайцеся ў зыходнае становішча.
- Масцік. Трэба легчы спіной на падлогу і пакласці рукі ўздоўж целы. Для таго каб трэніраваць ягадзіцы трэба прыўздымаць корпус, як быццам вы жадаеце ўстаць на масток. Прыпадняўшы цела, на некалькі секунд зафіксуйце становішча, потым вяртайцеся ў зыходны стан.
ВАЖНА! Усе мы худнеем па-рознаму, але калі не трэніраваць канечнасці, можна дабіцца складнасці, але не прывабнасці цела. Каб пазбавіцца ад падскурнага тлушчу і целлюліта, перагледзьце свой рацыён, складзіце комплекс трэніровак і карыстайцеся дапаможнымі сродкамі і працэдурамі.